[...] dzięki za odpowiedź. Jedynym czynnikiem który mi przeszkodził wykonać więcej powtórzeń z maksymalną szybkością była silna zadyszka, pomimo że nie czułem bólu w mięśniach nóg i to tętno wcale nie było bardzo wysokie bo na poziomie 90%HrMAX. o czym świadczy zadyszka? to normalne? mam ją ignorować? oczywiście nie palę, nie mam astmy, jestem zdrowy.
[...] beztreningowe może bazowac wiecej na warzywach czy owocach. A tak na marginesie chyba zaczynam rozumieć dlaczego toczyłeś ze mną taki zażarty bój o dietę węglowdanową? :)) Ale ok, myśle że doszliśmy do porozumienia. Myśle, że gdybyś mi na początku wyjaśnił z czym masz naprawde problem uniknelibyśmy tej mało konstruktywnej dyskusji. :) szukala
[...] (nigdy nie stosowalem tego) i jesc w miare normalnie , oczywiscie nie przesadzaajc z iloscia kalorii 2. myslalem o diecie tluszczowo bialkowej teraz na tydzien , po czym przejsc na zbilansowana diete z weglami bialkiem i tluszczem na czas wyjazdu 3 moze macie jakies inne propozycje ??? Prosze o porade co zrobic zeby przez ten czas 7 dni [...]
[...] jak wspomnialem wyzej ze wzgledow bezpieczenstwa dwie serie proste ale tu rowniez nastepuje zwiekszanie ciezaru co jakis czas barki od 11 do 20 uda jedna seria 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii [...]
[...] jak wspomnialem wyzej ze wzgledow bezpieczenstwa dwie serie proste ale tu rowniez nastepuje zwiekszanie ciezaru co jakis czas barki od 11 do 20 uda jedna seria 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii [...]
[...] dzwonić rejestrować się. Tymczasem mnie tak głowa boli od tych 4 dni że dzisiaj pojechałam do ambulatorium do szpitala. babka mnie omacała , różne testy robiła , wypytała po czym wypisała lek przecwibólowy na receptę + dostałam w doopsko ketonal. Przyjechałam do domu i po 3 godzinach znowu to samo {{:-( boli mnie głowa. Łyknęłam teraz tę tabletkę [...]
Dobrze, już dobrze, ale nie przekrecaj faktów najpierw powiedziałeś ze bezformowosc to brak kata form i schematów po czym powiedziałem Ci że Bruce mówiąc no form nie miał na myśli robienia czegokolwiek i ma tą związek nie tylko z brakiem form i kata. Po czym napisałem ze formless form polega na adaptacji do przeciwnika i wymieniłem jakie aspekty A [...]
Wczoraj - DNT Miałam niespodziewany całodniowy wyjazd, także dopychałam wszystko czym się dało - czekolada, serek wiejski, wafle... Plus z warzyw dużo kapusty kiszonej, i koło 150 g surówki z papryki czerwonej, ogórka i pomidorków koktajlowych Plus glukozamina i magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4e9eca028f4ac48a9f529a16c8b7ea.png Pytanie: [...]
To proponuje 2 x w tygodniu FBW skupiając się na samych podstawach plus 2 x w tygodniu cross fit na start jakieś proste programy ( obciążenie własnego ciała ) 4 x w tygodniu trening dasz radę ? W czym potrzebujesz pomocy ? czego nie rozumiesz do tej pory ? pisz śmiało;-)
[...] - ale do surowego, prawdziwego cwiczenia bedzie jak znalazl, mnie sie juz nie przyda a mama co jakis czas pyta kiedy zabiore dranstwo. Kiedys jak wpadalem do rodzicow mialem czym pocwiczyc bez wyjezdzania z lasu, ale na starosc zrobilem sie wygodny i wole 2 razy wyskoczyc do klubu do miasta. Jak mowilem, jesli mozesz jakos odebrac - chetnie [...]
Właśnie z tymi wzdęciami to nie mam pojęcia po czym. Staram się jeść inne mięsa takie jak stek, wątróbka, wieprzowina schab/ szynka. Mogę coś jeszcze zmienić/ dorzucić bo akurat dzisiaj muszę jechać na zakupy. Właśnie najgorzej u mnie z jakością ciała. Też chciałabym to jakoś zmienić. W takim razie trzymam rozkład dwa tygodnie i się melduję po [...]
[...] i sprawdzam nowe metody. Te półruchy wbrew pozorom dają mi bardzo solidny zakwas, a klatka zayebiście się pompuje. Chcę tak poćwiczyć dopóki będę ją dobrze odczuwał po czym wrócę do bardziej tradycyjnych metod. Dieta Trochę podpatruję kolegów z działu i dziś np. mam w planach opyerdolić pierogi :-D 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 10g olej [...]
[...] się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub klatka+biceps,z rana podeslę fotki i zobaczymy co Przemo powie,czy zrobiłem jakiś progres w tej klatce po tych 8 tyg. A od poniedziałku myślę,że ruszę z nowym planem. Dieta 1. Omlet+ Schab TRENING 2. Kleik [...]
[...] na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero na czczo Komentarz do treningu Bardzo solidny trening, o czym świadczyły problemy z podniesieniem rąk by napić się wody po treningu barków :-D dwójki solidnie podpuchły i uniemożliwiły podstawowe ruchy. Staram się maksymalnie czuć [...]
[...] kcal poszły w dół - a za tym waga, natomiast forma do góry (przynajmniej jak na moje skromne oko). Doszedłem do 90,5kg na czczo. 8 dni niższej podaży węglowodanów, po czym dnia 15.09 tzn. środa postanowiliśmy zrobić doładowanie. Artur dał mi wolną rękę i powiedział żebym to zrobił "instynktownie" - to nie jest proste zadanie, bo [...]
[...] żeby to było z tyłu głowy, a nie ciągle przed oczami. Bieganie jest tak nagradzające dla mnie, mimo zupełnie wstępnego poziomu, że nie chcę sobie tego psuć smyczą. Wiecie, o czym piszę, codziennie prawie widzę zachód morza, rześkie wieczorami powietrze, czuję pęd wiatru we włosach. Moje ciało się rusza, serce wali jak oszalałe. Wbiegam do lasu, [...]
[...] 5-10km. Polecam każdemu. Tak samo krótsze biegi górskie. Rewelacja. Mimo, że biegłem tylko raz na 15km po górach to uczucie zajechania na mecie zupełnie inne niż po czymś długim. No i coś o czym pisała Spawareczka. Po tym biegu na 15km miałem "zakwasy" w okolichach brzucha - proste, skośne i inne mi nieznane ;-) Na takim krótszym górskim [...]
Magor nie sądzę, że to jest prawada o czym piszesz ... a za "masę grawitacji" masz ode mnie plusa, mam poprawiony humor do końca dnia :-) Miałem wpisać masę roweru, a potem siłę grawitacji. I tak wyszło. Drobna rzecz w sumie i cieszę się, że poprawiłem Ci humor. Tytanov - wal prosto z mostu. Napisz kłamiesz: "Nie czytałeś tego w Internecie i nikt [...]
[...] kalistenika. Długo uczyłem się odpuszczać, kiedy grozi kontuzja ;) BTW 84 140 68, czyli powtórka z wczoraj. Pełny jestem więc na dzisiaj koniec żarcia. Zastanawiam się, czym to jest spowodowane - sprawdziłem zapiski np z czerwca - przy podobnych obciążeniach było prawie dwa razy tyle tłuszczu i białka. Może inne nastawienie psychiczne? Wtedy [...]
Myśl co do soboty: według kalkulatora ;) powinienem wylądować w okolicach 57 minut. Był luz żeby zejść poniżej 54 minut, przy czym wydaje mi się, że kluczowe było odpuszczenie jakichkolwiek treningów w czwartek i piątek. Teraz kalkulator przewiduje półmaraton w dwie godziny - obecny PB to 2:09 z hakiem. Ciekaw jestem efektów treningu - czy [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
